OFF Season Nutrition - 5 Tips - Versione Italana sotto

Most cyclists, recreational or elite, in October already have gained between 5 and 10 lb as a consequence of the OFF season and training less and eating more.



I would like to share some nutrition tips and info about how to avoid gaining weight in this season and why it's wrong to gain weight.

1. Nutrition should follow training demand. Train less? Eat Less. Remember you eat to train, you do not train to eat.


2. Do not think to gain weight now to loose it later when you start training more seriously, because, when volume and intensity of training increase, you would need more calories and carbo intake and dieting would affect your performance


3. Also, in this season, beside fluid intake before, during and after training, and beside the usual light snacks (200-250 Kcal) mid morning and mid afternoon, you do not need any power bar or food during training. In this period training has low volume and intensity and not to eat during your 2-3 hours endurance ride or weight routine, would help to use fat as fuel and loose weight.


4. Use only sodium in your drink after training, not carbo.


5. Weigh yourslef and take 200 mg sodium for each 1/2 kg (1 lb) lost.
6. I will send to you a OFF season nutritional plan for $15. Email me to luisa@davanticycling.com indicating your weight.


7. Do you want to hear more on

• how to stay way from hunger feelings?


• How many grams of carbo, proteins and fat you need to intake in this period based on your weight?


• How to get over holiday without gaining weight?


• Come to my Seminar in Boulder,

Sunday Nov. 23 at 3:00 p.m. or Tuesday December 9 at 6:30 p.m.

Where: 2020 Pearl St. Suite B - Boulder

How long: 45 min. presentation and 15-20 min Q&A questions - arrive early if you like the 15 min. free chair massage

Complimentary: 15 min. chair massage, tea, coffee & cookies

Cost: $15

Registration: email to luisa@davanticycling.com or call: 1-888-348-5228

-------------------------------- Versione Italiana -----------------

In Ottobre, la maggior parte dei ciclisti, da amatori a professionisti, aumentano di peso, dai 5 ai 10 kg. Vorrei darvi 5 consigli su come eviatare di acquistare peso in questo periodo di transizione e perche' e' sbagliato acquistare peso.

1. L'alimentazione deve seguire le necessita' fisiologiche dell'allenamento. Ci si allena di meno? Si deve mangiare di meno. Ricordatevi : si mangia per allenarsi bene non ci si allena per poter mangiare
2. E' sbagliato pensare che "tanto poi perdo il peso acquistato quando ricomincio ad allenarmi seriamente". Quando il volume e l'intensita' degli allenamenti crescono, allora cresce sia il numero delle calorie, che di carboidrati che si devono ingerire, e fare la dieta a questo punto influenzerebbe negativamente la vostra prestazione.
3. In questo periodo invernale, non mangiate o prendete integratori durante gli allenamenti. Solo il solito piccolo snack a meta' mattina e meta' pomeriggio. Se fate l'allenamento subito dopo colazione, aspettate il pranzo, dopo.
4. Come fluidi, solo acuqa prima e durante, e un po' di sodio (200 mg) per ogni 1/2 kg perso dopo gli allenamenti.
5. Abbinate proteine (un pezzo di parmigiano, yogurth..) con qualcosa di integrale come snack per tenere lontana la fame tra pasti principali.

Scrivetemi a :luisa@davanticycling.com, indicandomi il vostro peso per Euro 15 vi mando il piano di alimentazione e il numero di calorie che dovete ingerire in questo periodo in base al vostro peso.

Luisa Sullivan

http://www.davanticycling.com/